Как да се преборим с джетлаг?

Силната умора, раздразнение, болки в главата и затруднения при ориентация след дълго самолетно пътуване и прекосяването на различни часови зони са симптоми на т.нар. джетлаг или самолетен синдром.

Защо посоката има значение

Нарушаването на естествения ритъм при смяната на часовата зона се усеща значително по-силно при пътуване от запад на изток. Това е така, защото организмът ни се настройва по-лесно към по-дълъг ден и усеща дискомфорт при изгубването на няколко светли часа. В зависимост от посоката на пътуване Ви споделяме няколко съвета, които да намалят действието на джетлаг.

От изток на запад

  • Постарайте се да не спите по време на полета, като за тази цел се препоръчва да приемате голямо количество течности и храни, богати на белтъчини, които предотвратяват сънливостта.
  • Започнете да си лягате с няколко часа по-късно в дните преди полета, като подготвяте организма си за новия ритъм.
  • Опитайте се да се преборите с умората след кацането на крайната дестинация – изчакайте вечерта и си легнете по тъмно.
  • Ако пътувате по работа, си уговорете важни срещи по сутрешно или обедно време в дните след полета. В ранните часове на деня ще бъдете по-бодри и ще имате повишена енергия.

От запад на изток

  • Опитайте се да заспите по време на полета. Желателно е да не взимате приспивателни медикаменти, защото може да се почувствате по-зле от страничните им ефекти. Вместо тях се опитайте да заспите с помощта на топла напитка и консумирайте храни, богати на въглехидрати (плодове, ориз, картофи, паста).
  • Започнете да си лягате с няколко часа по-рано в дните преди полета, като подготвяте организма си за новия ритъм.
  • Избягвайте консумацията на алкохол в дните преди и след полета, защото той забавя свикването на организма Ви към новия ритъм.
  • Планирайте важни срещи във вечерните часове на дните след полета, когато ще бъдете по-бодри.